Coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% Cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na [...]
Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni [...]
Witam Z własnego doświadczenia wiem że wprowadzenie sobie diety nie jest takie "Hop Siup" Przez 10 dni notowałem sobie dosłownie wszystko co jadłem abyście mieli zarys jak wygląda moje odżywianie. Proszę was o to abyście mi powiedzieli jakie nawyki zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę [...]
chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]
a więc od końca stycznia planuje na 95% taki cyklik czekam na jakieś sugestje ew. zmiany cykl na w miare czystą mase aeroby 3-4xtyg po 30/50 min, od 7tyg do aero 2-3razy tyg HIIT, dietka CKD ew. L.C jak sie uda(czyt.rozszyfruje pierdzielonego kompa) ,postaram zamieścić fotki przed i po oma 1-10tydz 250tyg enan 1-2tydz 200tyg/ 3-10 100tyg prop [...]
hey mam cel rozbudowanie masy mieśniowej chciałem wam przedstawic trening jaki mam może dzieki waszej pomocy go troche zmodyfikuje i pomoże mi w lepszej budowie masy miesniowej Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce [...]
Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
Witam w poniedzialek robie klaka+ triceps Laweczka prosta 12:10:8:6 Skos 12:10:8:6 i zastanawiam sie czy nie dac tutaj wyciskanie sztango w waskim uchwycie tylko wtedy ile dac seri 3/4 ? 12:10:8 czy 12:10:8:8 bo potem robie tricepsa i na triceps wtedy 2 cwiczenia po 3 serie ? Prosze o porade fachowcow wyciskanie sztangielku za karku 12:10:8: [...]
Witam wszystkich czytających mój plan który ułożył dla mnie mytant a ja nieco go poprawiłem. Chcę abyście go ocenili lub poprawili niektóre błędy jeżeli są. Napiszcie też który plan jest lepszy .Dzięki, pozdrawiam . Mój plan, pierwsza propozycja . Pn. Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 [...]
Najczęściej stosowana w badaniach naukowych metoda Intermittent Fasting (IF) – modyfikowany post co drugi dzień (alternate day modified fasting, ADMF) polega na naprzemiennym występowaniu dni konsumpcji, w których żywność spożywana jest ad libitum w ciągu 24 h z dniami postu, podczas których dozwolone jest spożycie jednego posiłku, stanowiącego [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A) Zakres powtórzeń Tydzień 1-2 12 powtórzen Tydzień 3-4 8 powtórzeń Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ? Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli muszę np obniżyć [...]
Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]
Witka, pytanie jest nastepujace od okolo miesiaca cwiecze planem FBW: Przysiady 12 10 8 Martwy ciag 12 10 8 Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 Wyciskanie zolnierskie 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Uginanie przedramion ze szt. 12 10 8 Jest progres ciezaru, ale na ostatnich 2treningach dodalem do klatki i plecow po jednym [...]
Witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego Wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 [...]
